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產後緊實小肚肚 2動作輕鬆練
一般財團法人日本孕婦體適能協會認定教練松本智子在其所著的《順產操 ：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》一書中提到，針對自己身體上在意的部位，即使每天只做一種瑜伽體位，也花蓮優質民宿有助於產後恢復，身材更美麗。如果是用剖腹生產的媽媽，請等到產後6週再開始。
產後的恢復過程因人而異，書中將產後緊實肚子的瑜伽課程分為「剛生產完」、「產後3個月後左右」兩個階段，但也可以選擇不會過於勉強的動作來進行即可。
動作一／剛生產完
仰躺，把雙腳向上伸直，舉高到和身體呈直角的位置，雙腳交互慢慢地揮動。不要憋氣，反覆深呼吸2~3次。雙手要貼緊地板，支撐住身體，注意腰部不要懸空。藉由讓雙腳前後擺動，給腹肌帶來一些刺激，對緊實肚子有幫助。
產後媽咪不妨適度將雙腿舉高45度花蓮優質民宿，訓練腹肌。（圖片／台灣廣廈提供）
動作二／產後3個月左右
1.仰躺，調整好呼吸。
2.吐氣的同時，把雙腳併攏慢慢地往上抬高。維持這個姿勢，反覆深呼吸2~3次之後，一邊吐氣，花蓮優質民宿一邊回到步驟1的姿勢。腳抬高的位置以大約呈45度角為基準。為了避免腰部疼痛，腳抬高到不勉強的程度就好。雙腳舉高和放下的時候，腰部也要出力、避免懸空，就能鍛鍊腹肌。
產後媽咪可以適度進行抬腿動作，幫助緊花蓮優質民宿實腹部。（圖片／台灣廣廈提供）
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來源 VOGUE TV
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